Kasulik teada! Milline on optimaalne pulsisagedus treeningutel?

Et trennist oleks meie organismile maksimaalne kasu ning trenn täidaks talle seatud eesmärki, tuleb treenida targalt. Üks orientiir, millest lähtuda, on pulsisageduse kontroll. Kui treenime liiga suurel sagedusel, teeme oma südamele liiga ning enesetunne halveneb. Pikalt sedasi treenimine võib viia tervisekahjustusteni. Seega, milline on tervislik pulsisageduse vahemik?

Sobiva treeningukoormuse leidmisel lähtutakse maksimaalsest pulsisagedusest.
Meeste maksimaalse treeningupulsi valem: 220 miinus vanus
Naiste maksimaalse treeningupulsi valem: 206 miinus 88% naise vanusest
Tervislik on treenida pulsisagedusel 60–85% maksimumpulsist.
Koormus 60–70% maksimaalsest töövõimest (jalutamine, matkamine)
vähene koormus südamele,
soodne koormus veresoonkonnale,
mõju rasvapõletusele.
Koormus 70–80% maksimaalsest töövõimest (tervisekõnd)
ülekaalus rasvapõletus,
hea toime südame vereringele.
Koormus 80–85% maksimaalsest töövõimest (jooksmine), ainevahetuses kasutatakse nii süsivesikuid kui ka rasvu,
väga hea mõju südame vereringele,
hingamistalitluse paranemine.

Optimaalne pulsisagedus velodrenažööril:

220–VANUS×0,85=maksimaalne koormus
220–VANUS×0,7=keskmine koormus

NB! Loe ka:
Kas su vererõhk on korras? (Lisatud ka test)
Kuidas aeg ja ilm su tervist mõjutavad
Millise tegevuse juures tabab südameinfarkt kõige sagedamini?
Inimene ja tema süda kardavad üksindust
Alkohol kui südameravim